良好的灵活性不但可以让身体有更强的角度控制，还 可以降低我们在跳舞时的损伤风险，并且增加舞蹈动作的 表现力。

　　如果你想要通过柔韧性让自己的舞蹈有更好的表现力， 但在坚持练习柔韧性后，动作的表现力依旧没有得到很大改 善时，你就需要考虑自己是否出现“软组织功能紊乱”或者 “关节功能紊乱”的情况了。

　　长期以来，“灵活性”与“柔韧性”一直是在相对模糊的 概念下被使用。在这里，我们首先对两者的概念进行区分。

　　柔韧性（Flexibility），一个关节或者一系列关节可以达到 的范围，是关节可以移动的范围（Range of motion），以及移 动时的容易程度。当一个关节及其肌肉在被动牵拉时，身体及 其关节达到的最大活动幅度，即可理解为肌肉被拉长的能力。 身体核心区域更多的关注点是在软组织层面。提高身体的柔韧 性在绝大多数人的理解中，就是拉伸我们的“筋”。从专业的解 剖角度来讲，“拉伸”动作其实拉伸的是肌肉，目的是使肌肉得 以更好地延展。

　　灵活性（Mobility），关节周围的机构——肌肉、肌腱、筋 膜的延展，是制约灵活性的因素之一。一个关节达到最大活动 幅度（ROM range of motion），可分为两种情况 ：被动灵活和 主动灵活。根据大数据调研，舞者在跳舞时，应该将自己的关 注点更多地放在关节活动范围上，也就是加强主动灵活的能力。

　　“Biblioteka Baidu韧性”和“灵活性”是包含关系。舞者想要完成一个 舞蹈动作，需要一个或者几个关节合作，也就是关节的灵活性。 在街舞当中舞者追求的，是对动作角度的极致变化与控制，而 这些更多体现在灵活性上。因此灵活性比柔韧性更重要。

　　制约灵活性的因素中，柔韧性占主要地位，ballbet贝博但影响灵活性 的不仅有柔韧性，还有“软组织功能”和“关节功能”。

　　而对于造成“软组织功能紊乱”和“关节功能紊乱”的因素， 每个因素都有不同的处理手段，大多数时候是需要专业人士帮 助解决的。

　　关节功能紊乱因素： 1、骨关节炎 2、单关节肌肉痉挛及保护 3、关节融合 4、半脱位 5、关节囊粘连 6、关节错位

　　在 Breaking 的 powermove（动力移动）中，关节的灵活 性在舞者做动作时起着非常重要的作用。所有 powermove 都 需要下肢给予身体足够的惯性，因此，髋关节的灵活性显得更 为重要。

　　说起柔韧性和灵活性强的舞蹈，大家可能首先会想到芭蕾。但事 实上，对于包括街舞在内的所有舞种来说，柔韧性都是非常重要 的体能素质。因为很多时候，舞蹈动作都需要展现极致的角度变 化与控制。

　　软组织功能紊乱因素： 1、主动肌与拮抗肌不协调 2、神经紧张 3、筋膜紧张 4、肌肉长度（柔韧性练习和发展的就是这部分） 5、肌肉肥大 6、扳机点 7、疤痕与纤维化