一个朝九晚五的上班族，他们平时很少有时间，但又是一个健身爱好者，很想抽出时间练，可是工作太忙，让他们也喘不过气，如何安排健身时间，才能做到上班工作和健身两不误？　　既然有这种健身爱好，时间总会挤出来，毕竟一个人除了上班，还是有一定的空余时间，上班时间从早上九点到晚上五点，总共8个小时，中午还有吃饭时间，其实时间越挤...

　　我们其实以前写过，如果你本身就有一定的训练经验，并且追求最高效的训练过程，那可以遵循最优组间歇来歇，这样能保证运动中的供能充分恢复，下一组训练更好完成；　　那么，如果你不想看表，懒得估时间，做不到严格按照固定时间来休息，凭着感觉来，对训练结果又有什么影响呢？　　可能有点意外，最新的一项研究表明：如果做不到严格按设定...

　　除了常见的间歇时间规划方法，根据不同的训练目标，可以有针对性地调整休息时间。例如，如果训练目标是增加肌肉力量和体积，可以适当延长间歇时间，以便肌肉有更多的恢复时间。如果训练目标是增加肌肉耐力和改善心肺功能，可以适当缩短间歇时间，以加强肌肉的耐力训练。　　对于力量训练，常见的间歇时间为30秒至2分钟。较轻的训练负荷通...

　　你知道吗？如果你总是抱怨自己太忙，没时间每天坚持运动，那么这条消息可能让你感到惊喜。你发现没，中国科学家的一项最新研究揭示了这样一个事实：即便是一周仅挑选1至2天进行中等至剧烈的体育活动，只要总时长达到150分钟或以上，就足以带来与每日锻炼相媲美的健康益处。　　这项成果被刊登在最近一期《美国心脏协会杂志》上，由广州...

　　ballbet贝博直播吧7月31日讯 巴萨将在今晚的亚洲巡回赛第二场友谊赛对阵首尔FC，世界体育报表示，由于韩国的湿热天气，　　在与目前K联赛排名第4的首尔FC的比赛中，弗里克将继续分配球员的上场时间。尽管他可能不会完全平均分配，但可能会通过这场热身赛透露一些关于新赛季首发阵容的想法。　　去年夏天在美国的巡回赛中，...

　　在健身训练体系中，腿部肌群作为人体最大且最有力的肌群之一，不仅支撑着日常活动与运动表现，更是塑造完美身材比例的关键。想要拥有强健、粗壮的大腿，科学且系统的训练不可或缺。　　以下6个经典腿部训练动作，将从不同角度刺激腿部肌群，助力训练者突破腿部发展瓶颈，塑造令人瞩目的腿部线　　⏰每完成一个动作休息60秒，以上动作全部...